U řady očních onemocnění, stejně jako pro jejich prevenci, může oftalmolog předepsat cvičení na zrakovou ostrost. Nevyžadují speciální vybavení ani spoustu času, ale jejich provedení může nahradit užívání léků.
Jaké jsou výhody cvičení zraku?
Cvičení zaměřené na zlepšení zraku je prospěšné nejen pro oči, ale i pro celé tělo jako celek.
Mají několik důležitých výhod:
- Odpočívej. Během školení přestanete myslet na podnikání a soustředit se na nějaké události;
- Zlepšená mozková aktivita. Díky očnímu cvičení se aktivuje krevní oběh, což má příznivý vliv na fungování mozku a nervového systému;
- Řešení problémů se zrakem. Mnoho cvičení, zvláště pokud je začínáte v dětství, může pomoci s různými patologiemi zrakového systému (krátkozrakost, dalekozrakost atd.).
Příklady očních cvičení
Pro každou oční patologii existují samostatná cvičení, jejichž provedením se můžete nemoci úplně zbavit nebo zabránit jejímu dalšímu rozvoji. Tyto stejné aktivity jsou preventivním opatřením proti očním onemocněním.
Pro zachování zraku
Pokud chcete, aby se vaše zraková ostrost s věkem nesnižovala, bude vám vyhovovat následující gymnastika:
- Kontrakce očních svalů. Přitáhněte oči a pak je najednou uvolněte. Opakujte v intervalech 15-20 sekund 10krát;
- Zavřete a otevřete oči na několik minut;
- Přesuňte pohled prudce doprava a poté doleva. Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh a přesunout pozornost.
Pro zotavení z krátkozrakosti
Jednou z nejčastějších patologií zrakových orgánů je krátkozrakost, kdy člověk vidí pouze předměty, které jsou mu nejblíže, a má potíže s viděním toho, co je na dálku. Chcete-li zlepšit vidění s krátkozrakostí, musíte provést následující cvičení:
- Nekonečno. Nakreslete očima znak nekonečna (obrácená osmička) a provádějte příslušné pohyby;
- Napjatá víčka. Stiskněte a uvolněte oční svaly, opakujte 10-15krát;
- Geometrie. Nakreslete do vzduchu různé uzavřené postavy a pohledem opakujte jejich obrysy.
Pro obnovení zraku v případě dalekozrakosti
Dalším častým onemocněním je dalekozrakost, kdy pacienti jasně vidí věci, které jsou daleko, ale mají problém vidět věci zblízka. V zásadě se člověk snaží dívat na blízké předměty, což s dalekozrakostí vyvolává poklesy tlaku a bolesti hlavy.
Gymnastika pro oči, která pomůže bojovat s tímto problémem:
- Oheň. Sledujte ve tmě jakýkoli otevřený oheň: svíčka, krb, zápalka atd. Dokonce i plamen ve videu postačí; hlavní věcí je zaměřit svůj pohled na to a neuhýbat;
- Zaostřování. Najděte nějaký předmět kolem sebe nebo vezměte něco do ruky a pohybujte s tím, pozorně to sledujte;
- Masáž. Položte konečky prstů na obočí a jemně masírujte svaly.
K uvolnění napětí
Ke zmírnění únavy a napětí z očí jsou vhodná cvičení podobná cvičení na dalekozrakost:
- Blízko nebo ne poblíž. Dívejte se na věci blízko vás a pak na něco, co je ve značné vzdálenosti;
- Hra představivosti. Nakreslete pohledem různé uzavřené postavy, písmena a tak dále;
- Úplná relaxace. Vyberte si co nejtmavší místnost nebo si zakryjte oči rukou (hadrem, maskou na spaní) a relaxujte, protože v takovém prostředí se už nemusíte soustředit na okolní věci a snažit se něco vidět.
Oční cvičení pro děti
Bohužel mnoho očních onemocnění začíná již v raném věku, ale výběrem účinné sestavy cviků lze jejich rozvoj zpomalit.
Pak má mnoho dospělých problém: dítě nechápe potřebu gymnastiky a odmítá ji dělat.
Rodičům přijdou na pomoc zajímavé hry, které promění pravidelnou sadu cvičení pro zlepšení zraku ve vzrušující a zábavnou zábavu.
Chcete-li to provést, musíte být chytří a pro každý problém přijít s jednoduchým vysvětlením:
- Porovnejte řasy svého dítěte s křídly motýla a požádejte ho, aby jimi zamával, jako by vzlétalo;
- Vezměte jeho oblíbenou hračku a požádejte ho, aby ji sledoval, aby neutekla;
- Zahrajte si řečníka kódu: požádejte své dítě, aby „vyluštilo“ tajný kód a napsalo jej do vzduchu očima.
Pro zrakovou ostrost
Aby se vidění nezhoršilo a zůstalo ostré po dlouhou dobu, musíte se zaměřit na pohybující se předměty: plamen, kyvadlo, špičku prstu a tak dále.
Další důležitou součástí tréninku je kreslení předmětů ve vzduchu očima, pokud možno, aby byly co nejmenší.
Pro posílení očních svalů
Aby byly oční svaly silné, musíte provádět cvičení související s jejich uvolněním a napětím. Ideální pro toto:
- blikání;
- Přesouvání pohledu zleva doprava;
- Kontrakce a relaxace očních svalů.
Pamatujte, že se nemusíte příliš zapojovat do her. Během několika dní by dítě mělo samostatně, bez pomoci dospělých, provádět cvičení ke zlepšení zraku. Vysvětlete svému dítěti, že je to důležité pro jeho zdraví, a povzbuďte ho, aby to dělalo správně a včas.
Základní metody obnovy zraku
V současné době jsou populární čtyři hlavní systémy pro obnovu zraku, které navrhli různí odborníci. Při výběru programu je důležité mít potvrzenou diagnózu a případné kontraindikace konzultovat s lékařem.
Profesorova technika
Jeho vývojářem je člověk, který není oftalmolog; to je třeba vzít v úvahu při výběru gymnastiky. Jeho systém je založen na dvojím přístupu: navrhuje pracovat na fyzickém stavu vidění a emocionálním stavu člověka. Lékař věří, že se uzdraví jen ten, kdo věří ve své zdraví.
Technika zahrnuje různá cvičení, která nejsou ojedinělá: zaměření na předmět, kreslení písmen a tvarů očima a uvolnění zraku prostřednictvím celkového odpočinku.
Doktorova technika
Osoba bez lékařského vzdělání vyvinula techniku, ve které jsou svaly zrakového aparátu brány jako základ očních problémů. Velkou pozornost věnuje uvolnění těla, s tím se přestane namáhat oční aparát. Cvičení zaměřené na vypnutí emocí a pocitů autor nazývá palming.
Zbytek techniky zahrnuje standardní oční gymnastiku.
tibetská technika
Od ostatních se liší svými doporučeními pro mytí očí ve studené vodě, která mají s moderní realitou pramálo společného. Vychlazená voda z vodovodu s nečistotami obsahujícími chlór váš zrak spíše poškodí, než že jej pomůže obnovit.
Východní gymnastika se skládá ze dvou částí:
- Harmonie s okolním světem. Pro zachování zraku je důležité být často v přírodě, pozorovat kolem sebe klidné barvy a odstíny a odpočinout si od shonu. Na pracovišti musí být alespoň jedna rostlina v květináči, která pomůže vašim očím odpočinout si od přepětí, například u počítače;
- Standardní gymnastika pro zlepšení vidění: zaměření na předmět, uvolnění a stažení očních svalů, mrkání.
Technika certifikovaného oftalmologa
Je nejvhodnější pro děti a skládá se ze dvou bloků:
- Masáž – lehké pohyby prstů přes zavřené oči a oční víčka;
- Trénink - rotace, zaostřování vidění různými očima, kreslení předmětů ve vzduchu.
Kdo by neměl cvičit oční cviky?
Kontraindikace, pro které se trénink nedoporučuje:
- Zánětlivá onemocnění očí;
- Odchlípení sítnice, ve kterém může gymnastika vyvolat další problémy se zrakem;
- Nedávné operace, včetně laserové korekce ke zlepšení vidění.
Způsob a délku cvičení je lepší volit společně s očním lékařem.