Relaxační gymnastika pro oči: 10 nejúčinnějších cvičení

Dnes je každá osoba obklopena moderními gadgety: smartphony, televizory, počítače, předpony atd. , S pohledem, které tráví skutečně den, zejména pokud je práce spojena s počítačem. Lidské oči jsou většinou v těžkém napětí, které vyvolává suché oči, podráždění, únavu a nepohodlí. Navzdory bezvýznamnosti takových příznaků - můžeme bezpečně říci, že se jedná o první signály, které naznačují zhoršení vaší vize.

Důležité! I při absenci všech příznaků potřebují oči dobrý odpočinek a pravidelný výkon teplého.

Příčiny zrakového poškození

Vize se může zhoršit kvůli řadě vnějších faktorů nebo kvůli genetické predispozici. Podle statistik má každý třetí obyvatel Země určité problémy se zrakem, z nichž většina se projevila v dětství a dospívání.

Hlavní skupiny porušování správného fungování vizuálního aparátu:

• Vrozené patologie - objeví se během vývoje v lůně;
• Dědičná nemoci - přenášen geneticky, od rodičů k dítěti nebo po 1 nebo několika generacích;
• Získané zrakové poškození - Zhoršení, které vyvolává vnější faktory.

Nejběžnější onemocnění orgánů vidění:

1. Krátkozrakost (krátkozrakost).
2. Hyperopy (prozíravost).
3. Astigmatismus a amblyopie.

Nepříznivé faktory, které přispívají k postižení zraku

• Kouření, pití alkoholu a narkotických látek;
• Pravidelná, dlouhá práce před počítačem;
• Stres, konstantní mentální přehnaný, nesprávně vybraný a těžký fyzický. načítání;
• Nepravidelná a podvýživa;
• Nepřirovnání pravidel vizuální hygieny;
• Pokročilá onemocnění očí infekční a zánětlivé povahy;
• Zanedbávání doporučení oftalmologa;
• Silné otrava toxické látky;
• Chronická onemocnění srdečního svalu, stejně jako autoimunitní a onemocnění infekční etiologie;
• Změny související s věkem;
• Zranění orgánů vidění, lebky a tváře.

Kdy jsou oční cvičení efektivní?

Při provádění jakýchkoli cvičení pro prevenci porušování a vizuální obnovy je velmi důležité je provádět správně, pravidelně a nezastavit se, všimnout si nejmenšího zlepšení, ale nadále se zabývat.

Účel souboru cvičení:

• Relaxace orgánů vidění po dlouhém napětí (čtení, práce v počítači);
• Posilování očních svalů.

Důležité! Poprvé stačí provést 1 sadu cvičení, ze kterých si můžete vybrat, neprovádějte „okamžitě" za všechno, jinak riskujete, že budete přepracovat oči ještě více.

Mezi cvičeními můžete často nalévat 20-25krát, abyste snížili hladinu zátěže a napětí do orgánů vidění.

Kontraindikace k terapii

Třídy terapeutické fyzikální kultury (cvičební terapie) jsou prokázány všem lidem trpícím krátkozrakostí (získané nebo v progresivním stádiu, ale bez komplikace ve formě oddělení sítnice). Nejúčinnější cvičení budou pro děti a dospívající. Při předepisování cvičební terapie je důležité si nechat ujít okamžik a udělat to v počátečních fázích vývoje krátkozrakosti a dalších očních chorob. To zvýší účinnost metodiky a sníží stupeň patologie.

Lékařská tělesná výchova je kontraindikována u osob s existující hrozbou sítnice a také nebude pozitivní účinek s vrozenou krátkozrakostí.

Cvičení s krátkozrakostí, prozíravostí a astigmatismem

Nabíjení očí s astigmatismem

1. Chcete -li snížit napětí čočky a svaly orgánů vidění s astigmatismem, pokuste se nezaměřovat oči na určitý objekt a podívat se do vzdálenosti, pak pomalu zavřít a otevřít oči. Opakujte cvičení 5-7krát.
2. Zaujměte si pohodlnou polohu, posaďte se, narovnejte záda, otřete si dlaně o sebe, dokud se nezhnaní. Zkřížte ruce a zavřete oči. Ujistěte se, že světlo nepronikne prsty, je lepší provést takové cvičení v naprosté temnotě. Úplně odpočiňte si a posaďte se po dobu 5 minut.
3. Pomalu posuňte oči nahoru a také to vypadá doleva a doprava. Zavřete oči, relaxujte. Udělejte několik hlubokých, pomalých výdech a dechů.

Komplex s krátkozrakostí

• Vložte indexový prst na vnější roh oka, prostředníku na střed oční bulvy, bezejmen - ve vnitřním rohu. Snižte víčka prsty, opakujte cvičení 10krát;
• Složte prsten, index a střední prsty obou rukou, zatlačte na horní víčka, počkejte 2-3 sekundy. Opakovaná cvičení by měla být prováděna 4-5krát;
• Posaďte se ve pohodlné poloze, na několik sekund velmi stiskněte oči, otevřete oči v tomto stavu, posaďte tolik času jako u zavřených očí. Multiplicita opakování je 7-8krát;
• S indexovým prstem zvedněte zónu umístěnou mezi století a oborem a pomalu spusťte víčko dolů. Opakujte vizuální cvičení 10krát.

Zahřet se s prozíravostí

1. Chcete -li provést gymnastiku, použijte knihu s malým tiskem. Tyto texty pravidelně číst několikrát denně. Začněte číst za denního světla, blíže k večeru, tlumí světlo. Při provádění takového cvičení musíte najít optimální možnost osvětlení, ve které budou oči mírně napjaté.
2. Postavte se pohodlně, narovnejte držení těla, opravte pohled dopředu. Pomalu otočte hlavu doleva, zatímco pohybujte očima, také proveďte cvičení pro pravou stranu, opakujte 8-10krát v obou směrech.
3. Posaďte se na židli a zvedněte pravou ruku nahoru, aby se nacházela na úrovni očí. Nakreslete kruh do vzduchu, sledujte směr ve směru hodinových ručiček a po prstu pohybujte očima. Opakujte 8krát.

Dětské třídy pro oko

1. "Legrační hodiny" - Je třeba si představit, že oči dítěte jsou šípy, které by se měly pohybovat doleva a doprava. Hlava by měla být v rovnoměrné poloze, opakovat cvičení nejméně 20krát.
2. „Malé semafor" - Dítě bude v roli skutečného semaforu, které bude muset zavřít obě oči a soustředit se na toto téma.
3. „Křídla motýla" - Oční víčka a řasy dítěte, díky letu fantazie, se stanou křídly můry, která by se měla rychle pohybovat, aniž by přetěžovala oči.
4. "Daleko a blízko" - Pomocí lepicí pásky nebo plastové písmena nalepte malý kruh na sklenici okna, zeptejte se dítěte, které se na něj nejprve zaměřuje, a poté se podívejte na předměty v okně (auta, semafory, doma).
5. "Atracks. Kdo? " - Posaďte se vedle dítěte, aby byly vaše oči naproti němu. Účelem cvičení je podívat se do očí a pokusit se neblikat. Jakmile dítě zamrkalo - nechte ho představit si, že usnul a uvolnil. Takový střídavý stres s relaxací má prospěšný účinek na orgány vidění.
6. "Zhmurki" -Po 5-7 sekundách musíte silně vytlačit oči a pak zcela odpočinout bez otevření víček. Opakujte 8-10krát.
7. "Masáž prstu" - Cvičení znamená hladit uzavřené víčky prsty. Můžete také masírovat lícní kosti a obočí, což pomůže zvýšit průtok krve a prospěšně ovlivnit vidění dítěte.

5 účinných komplexů

Palming in U. G. Batesu

Pozor! Zahájení implementace gymnastiky pro vizuální vidění je nutné odstranit brýle a čočky.

Chcete -li provést cvičení, připravte si pohodlné pózu, položte stojan na kolena a zaměřte se na něj lokty. Velmi důležitou roli při výkonu Palmingu hraje pohodlná pozice, která přispěje k uvolnění očí a celého těla. Pokud se nemůžete uvolnit, můžete ležet na rovném povrchu. Pokud jsou nějaké svaly během gymnastiky napjaté, bude cvičení neúčinné a zbytečné.

Palming jednoduchým způsobem se nazývá „zahřívání očí". Palmy si otřete o sobě, aby se staly horkými a zavřely oči tak, aby okraj dlaní zavřel nosní dutiny a zavřené prsty jsou zkříženy. Ujistěte se, že se dlaně nedotýkají oka. Cvičení se provádí do 5 minut.

Co člověk vidí během Palmingu?

Mnoho lidí v prvních sekundách provádí takové cvičení ke zlepšení vidění a vidí mnoho blikajících, jasných bodů, zkreslených pruhů a mnohonásobných ohnisek. Takové obrazy naznačují, že oči jsou velmi napjaté a musí se uvolnit. Po 3-5 minutách zmizí všechna místa a oslnění, dochází k úplné tmě.

K dosažení maximálního pozitivního účinku Batesova cvičení je důležité zůstat v dobré náladě, být v klidu a přemýšlet o něčem dobrém. Může to být příjemné a drahé pro vás vzpomínky, ztělesnění vyznamenaného snu, který si dokážete představit při letu fantazií a mnoho dalších věcí, které pomohou dosáhnout vnitřní rovnováhy. Pro úplnou relaxaci můžete použít klidnou hudbu - klasiku nebo zvuky divoké zvěře. Provádění cvičení bude trvat asi 5-7 minut.

Palming byl úspěšný, pokud vidíte úplnou temnotu bez jakýchkoli míst, záblesků atd.

Před dokončením Palmingu vyjměte dlaně na obličeji, aniž byste otevřeli víčka na další půl minutu. Pomalu otočte hlavu doleva, doprava, otevřete oči a po dobu 1 minuty rychle blikejte. Palming musí být opakován až 5krát denně, tato technika bude zvláště účinná během dlouhodobé práce před monitorem nebo v přestávkách mezi čtením. Pravidelné provádění takového cvičení v kombinaci s jinými metodami po dlouhou dobu pomůže zvýšit zrakovou ostrost.

Solarizace: Život -Giving Light

Solarizace lze provést dvěma způsoby:

1. Za denního světla, zavřel oči.
2. Během západu slunce nebo východu slunce otevírá oči.

Solarizace na slunci

Cvičení solarizace lze provádět společně nebo výběrem toho, který se vám líbil.

• Cvičení se provádí během západu slunce nebo východu slunce s otevřenými očima. Postavte se, vydechněte, narovnejte záda a zaměřte se na slunce, pozorujte jeho pokles nebo zvyšování;
• K provádění cvičení je potřeba řeka, rybník nebo moře. Je nutné se zaměřit na slunce, které ovlivňuje hladinu vody;
• Ve dne, postavte se tak, aby slunce nasměrovalo na tváři, zavřel oči, pomalu otočte hlavu doleva a pak doprava. Pokuste se relaxovat a nemyslet na nic;
• Pro efektivní implementaci solarizace je nutné najít částečný odstín (poblíž stromu, na rohu budovy). Zavřete oči, postavte se tak, aby stín dopadl do jednoho oka a na druhém slunečním světle. Udělejte hladké kymácející se různými směry pomocí celého těla.

Solarizace v umělém světle

Cvičení se provádějí pomocí svíčky nebo stolní lampy.

Solarizace se svíčkou:

• V úplné tmě, zapálit svíčku, položte ji na vzdálenost 1 metru na úrovni očí. Zaměřte se na plamen několik minut;
• Ve druhém cvičení je nutné soustředit vidění na odraz plamene. Položte svíčku poblíž talíře s vodou, abyste viděli odraz svíčky, musíte se na ni podívat pod úhlem 30 stupňů do vody.

Solarizace lampou nebo lampou . Ideální síla lampy pro cvičení je 150 wattů. Postavte se směrem k zdroji umělého světla, zavřete oči, hladce otočte hlavu různými směry po dobu 2-3 minut.

Důležité! Pro zvýšení účinnosti cvičení je solarizace dokončena Palmingem.

Nabíjení očí Norbekovem

• Udělejte si pohodlnou polohu, držte hlavu rovnoměrně, spěchejte oči na strop a mentálně pokračujte v pohybu žáků přes čelo nahoru;
• Pomalu se odvrátí od stran, mentálně protéká ušima, k zadní části hlavy;
• Ujistěte se, že vaše hlava je v rovnoměrné poloze. Podívejte se dolů, pokračujte v pohybu žáků a mentálně si představujte, že se podíváte na krk;
• Hlava by měla být rovnoměrná a nehybná, do cvičení budou zapojeny pouze oči. Užijte si oči imaginárních linií v následující sekvenci:
  1. Pravý spodní roh - levý horní roh - levý spodní roh - pravý horní úhel.
  2. Levý spodní roh - pravý horní roh - pravý spodní roh - levý horní roh.

  Po cvičení relaxujte a rychle nastříkejte po dobu 1-2 minut.

• Vezměte indexové prsty do očí do nejbližší vzdálenosti, ve které bude možné zaostřit vizi. Hladce si vezměte prsty různými směry vodorovně. Při provádění cvičení se používá pouze boční vidění. Opakování-3-5krát, s přestávkami na odpočinek na oku;
• Zamějte si pohodlnou polohu, udržujte hlavu rovnoměrně. Představte velké stěny před vámi a pomalu se podívejte do kruhu očima a zaostřujte oči na každou postavu. Nejprve se přesuňte a poté proti směru hodinových ručiček. Pokuste se provést pohyby v kruhu co nejvíce. S každým provedením takového cvičení - zvětšete imaginární velikost hodin. Takové cvičení lze také provést s otevřenými očima a dívat se do oblohy;
• Strávte oči přes imaginární osm nebo na znamení nekonečna velké velikosti. Přesuňte se nejprve zleva doprava a poté opačným směrem. Po cvičení to rychle mouku po dobu 1 minuty;
• Jeden z nejúčinnějších cvičení pro šikmé svaly orgánů vidění vyvíjí laterální vidění a snižuje příznaky krátkozrakosti. Provádí se v tichosti, bez cizích zvuků, lidí, aby se nevyděsili a nebyli rozptýleni. Napněte oči na nos, přiveďte ukazováček co nejblíže k vašemu nosu a zaměřte se na něj. Pomalu se přistupujte a položte prst, pak si odpočiňte, podívejte se před vás a pokoušejte se všimnout okolních předmětů. Je nemožné pohnout hlavou a očima.

Norbekov doporučuje dělat gymnastiku, aby zlepšil vidění třemi způsoby:

1. Dělejte cvičení, otevírajte oči;
2. Opět opakujte komplex gymnastiky pro vidění, ale již se zavřenýma očima;
3. Mentálně opakujte všechna cvičení znovu.

Úřad pro autority

Komplexní technika cvičení ke zlepšení vidění:

• "Nahoru a dolů" - Projděte oči nahoru a dolů, pak naopak. Cvičení pro provádění pomalu, bez náhlých pohybů, 3-5krát. Nakonec mouka 1 minuta;
• Na stejném principu se provádí druhé cvičení "Vpravo a doleva" - Střídavě hladce překládá oči ze strany na stranu, opakujte - 5krát;
• "Diagonálně" - Vedení diagonálu doprava nahoru - doleva, 4krát. Blink 30 sekund. 4krát v opačném směru: Left Up - přímo dolů. Znovu bliká po dobu 30 sekund;
• "Obdélník" -Je nutné se rozhlédnout po imaginárním velkém obdélníku, počínaje pravým horním rohem 4-5krát ve směru hodinových ručiček, poté v opačném směru 4-5krát. Po každém přístupu nalijte trochu k uvolnění očí;
• "Hodiny obličeje" - Nakreslete pomocí představivosti a fantazií velký ciferník hodin s čísly. Zavřete oči, podívejte se na kruh, ve směru hodinových ručiček a pak také opakujte cvičení proti směru hodinových ručiček. Opakování-4-5krát, pak trochu mouku;
• "Had" -„Nakreslete hladkou linii ve formě hada, pomalu se podívejte z ocasu k hlavě a naopak 3-4krát. Blikáme 1 minutu;
• "Luk" - Představujeme velký luk, zavřete oči, začneme vést podél obrysu objektu, počínaje spodním dolním rohem. Opakování-4-5krát. Flinking;
• "Přesýpací hodiny" - Představujeme velké přesýpací hodiny, projížďku podél obrysu, počínaje levým horním rohem, opakujte čtyřikrát. Flinking;
• "Spirála" - Udržujte hlavu rovnoměrně, relaxujte. Mentálně si představte spirálu a vytočí ji a proti směru hodinových ručiček, opakujte 5krát a blikají 1 minutu;
• „Horizontální spirála" - Zavřete oči, představte si před vámi velkou trubku. Mentálně „navíjejte" lano na něj zapne a pak je uvolněte. Bliká 1-2 minuty;
• „Vertikální spirála" - Provádí se podle stejného principu jako předchozí cvičení, pouze změníme polohu potrubí na svislou. Opakujte 4-5krát, nalijte 1-2 minuty;
• "Zeměkoule" - Představte si před vámi glóbus, zkuste se kolem něj rozhlédnout a „propagovat", nejprve doprava, pak doleva. Opakujte 6-8krát, nalijte 1-2 minuty.

Tibetský teplý -up

K dosažení maximálního pozitivního účinku a výsledku je nutné pravidelně provádět celý komplex tibetských cvičení. Někdy na to není dost času, pak tibetský teplý -UP přijde na záchranu, která nebude trvat moc času a nevyžaduje zvláštní dovednosti k provedení.

Nejprve položte indexové prsty před sebe a přiveďte je na obličej, pak pomalu vyjměte ruce do stran a sledujte prsty, aniž byste pohybovali hlavou. Pomalu si vezměte oči ve směru hodinových ručiček a proti němu, čímž se co nejvíce zvětšujete. Blike velmi rychle po dobu 2-3 minut. Představte si, že máte velký ciferník stěnových hodin a nakreslete podél jeho obrysu doleva, pak doprava. Po každém provedení cvičení, udělejte Palming.

Odkaz! Tibetský teplý -Up pro zlepšení vidění a jeho závažnosti je zvláště účinný u glaukomu a katarakty.

10 nejlepších cvičení

Záclony

Toto cvičení nejčastěji a rychle bliká po dobu 3-4 minuty, pomáhá zlepšit krevní oběh.

Díváme se z okna

Vytvořte malou kouli z plastinenu nebo sochařství, připevněte jej ke sklenici okna. Nejprve na to zaměřte oči a poté se podívejte na jakýkoli vzdálený objekt mimo okno. Po několika dnech provedení takových cvičení - můžete komplikovat svůj úkol a pokaždé si vybrat další položku na dlouhé vzdálenosti.

Velké oči

Posaďte se rovnoměrně, podívej se před vás. Pohybujte si oči silně po dobu 20-30 sekund, poté je otevírají co nejvíce. Opakujte cvičení-10-12krát.

Masáž

Kombinujte index, střední a prstencové prsty na levé a pravé ruce. Položte je na víčka zavřených očí. Mírně stiskněte oční bulvy po dobu 2-3 sekund, poté vyjměte prsty a otevřete oči. Opakujte-4-5krát, po cvičení rychle mouky.

Hydromasage

Po a před spaním je nutné opláchnout oči kontrastní sprchou. Po probuzení začněte horkou vodou a poté pokračujte ve vodě se studenou vodou. Večer - naopak, nejprve se studenou vodou, pak hmatatelně horký.

Nakreslíme obrázek

Jedním z nejúčinnějších cvičení pro vidění je úplná relaxace očí. Pohodlně sedět ve tmě, zavřete oči a představte si, co vás potěší a uklidňuje.

Střílíme oči

Tato cvičení musí být provedena co nejrychleji:

• Nakreslete znamení nekonečna nebo dopisu S. Přesuňte se zprava doleva a naopak. Poté uspořádejte znaménko v vodorovné poloze;
• Podívejte se na obrysy imaginárních luků;
• Podívejte se na kruh, čtverec, kosočtvercový a obdélník;
• Nakreslíme konvexní oblouky v obou směrech, poté svislé a vodorovné oblouky, držíme čáry s pohledem zprava doleva a naopak;
• Blikat co nejrychleji na několik minut;
• Nakreslete čáry s pohledem nahoru a dolů a rychle se kolem nich rozhlédněte;
• Nakreslete imaginární diagonály. Nakreslete čtverec a rychle se pohybujte diagonálně dovnitř postavy různými směry;
• Vezměte žáky k nosu co nejblíže a zaměřte se na něj s vizí, připojte ukazováček k nosu.

Přes prsty

Ohněte obě ruce na loktech, dejte dlaně tak, aby byly mírně pod úrovní očí. Pomalu otočte hlavu doprava, doleva, zatímco se podívejte do vzdálenosti prsty. Pokud cvičení provedete správně, bude vytvořena iluze, že ruce jsou v pohybu.

Opakujte zatáčky čtyřikrát a blikejte v přestávkách po dobu 30 sekund. Cvičení se opakuje až 30krát, dýchání by mělo být sudé, tělo je uvolněné a stav je klidný.

Snížení očí

Chcete -li provést takovou gymnastiku pro zlepšení vidění, vezměte pero nebo tužku. Sledujte jeho pohyb a zaměřte svůj pohled tak, aby v jakékoli vzdálenosti můžete zvážit předmět v nejmenších detailech s jasným obrázkem. Pen nebo tužku přiveďte střídavě do levého a pravého oka a do nosu. Každý přístup je 10krát.

Čtení na dálku

Budete potřebovat knihu se středně velkým písmem nebo prsty. Vložte vybranou položku na vzdálenost 50 cm od očí. Pomalu se k němu přistupujte, dokud není na prodloužené paži. Při maximální aproximaci musíte jasně a v nejmenších detailech zvažte předmět. Během implementace gymnastiky se položka pohybuje nahoru a dolů, pravá a pravá a diagonálně v různých směrech. Opakujte 10krát.

Jak jinak zlepšit vidění?

Masáž biologicky aktivních bodů

Další účinnou a jednoduchou metodou pro zlepšení vidění a zvýšení jeho závažnosti je masáž biologicky aktivních bodů, které lze provést samostatně doma.

S pravidelnou implementací takové techniky po 10-14 dnech uvidíte znatelná vylepšení. Než začnete masáž, nezapomeňte odstranit brýle a kontaktovat čočky, pokud je nosíte. Vezměte si pohodlnou pózu a pokuste se co nejvíce uvolnit oči a tělo.

Body expozice vidění orgánů:

• Malé dutiny poblíž chrámů umístěných blíže k vnějším rohů očí;
• Vnitřní strana okraje oblouku, dutiny po stranách nosního mostu;
• Okraj lícní kosti dole, nachází se pod oční bulkou;
• Nad nosem je mezi začátkem obočí vybrání;
• Jápy v tvářích-jsou umístěny ve vzdálenosti 2-3 cm od centrální části dolního víčka.

Závěr

Pravidelný výkon cvičení pomůže chránit vidění před různými oftalmologickými chorobami a také jej posílit a eliminovat příznaky vidění orgánů vidění, které se právě začaly cítit.